[...] stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli masz po 8 treningów z każdego planu. Po treningu siłowym aero: Tydz. 1,2 -gi 20 minut 3,4 -ty 25 min 5,6-ty 30 min [...]
piątek 27.06 1. RDL 4x 6-8 (2min) R10*8/20*8/30*8/40*8 45*8/50*8/55*8/60*7 R12*10/R32*10/ 52x8/57*8/62*6/67*5 R7*8/R27*8/R37*8/R47*8/ 57*8/62*8/67*8/72*6 - coś mnie zakłuło w prawym kolanie, ostatnie dwie serie z hakami, po tym mogłabym już iść do domu R18*10/28*10/ 58*8/63*8/68*7/73*4 R12kg*8/R32kg*8 / 52*8/57*8/62*8/67*7 2. MC sumo 4x 6-8 [...]
[...] zaleglosci :) Tydzien 3 PONIEDZIALEK 2.03.15 - Trening obwodowy 1.Głębokie Przysiady 1x 10pow 40kg/45kg,3 serie x 10 pow x 50kg 2.Trening obwodowy 3 serie x 15 pow (2 min przerwy miedzy obwodami) * Thrusters ze sztangielkami 10kg *MC na prostych nogach ze sztangielkami 10kg *Wykroki do przodu ze sztangielkami 10kg *Wiosłowanie ze [...]
[...] Ruchy wykonuje teraz znacznie wooooolniej, doooookładniej i nie 10 czy 15 tylko do bólu + 2 powtórzenia extra Ruch podzielono na 3 fazy (za jednym zamachem) 1. od punktu min. do połowy 2. od połowy do punktu max 3. pełen ruch Co zaowocowało niezłymi zakwasami, wreszcie czuję, że żyję Zapomniałabym dodać, że przy okazji pilnowania [...]
[...] renegate row x10 (na stronę) - 4kg na rękę 3 obwody x15 1. Step ups (na stronę) 2. Push ups (docelowo Push Ups Knee To Elbow Alternating) 3. Sit ups x20 + orbi 20 min Trening zajął ok. 45 min. (bez rozgrzewki i orbitreka). Następnym razem jak czas pozwoli dołożę po jednym obwodzie. Wcześniej się zastanawiałam, czy pierwszy obwód nie [...]
Ev ile Ci zajmuje ten trening (góra,dół,obwody)? I jeszcze ten no };-) Aniu, obwody ok. 45 min., góra, dół do godziny max. Generalnie szybko idzie, bo raz że robię krótkie przerwy a dwa, że jak są superserie to część z przerw odpada. Z rozgrzewką i rozciąganiem każdy dzień ok. godziny i 15-30 min. Nie więcej. -------------------------------- Ok. [...]
[...] sama sztanga, a konkretnie dało mi popalić. Najtrudniejsze jest to aby nie pchać sztangi do góry, a raczej ciało na dół. Mogę oglądać te filmiki po 100x a i tak poźniej zapominam ------------------------------------------------------------------ WOD: 3 rundy: 25 KB row (2x12kg) 10 Turkish get-ups (5/stronę) - (12kg) 15 KB push press (2x12kg) [...]
[...] stojac 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 4. wyciskanie hantli siedziac chwytem neutralnym: 12kg x 12 14kg x 12 14kg x 12 14kg x 12 przerwy miedzy seriami po 1 min, a miedzy cwiczeniami 2 min BRZUCH 5. brzuchy na lawce skosnej opartej o lozko dla zwiekszenia kata + unosznie nog w lezeniu 20 + 20 15 + 20 15 + 20 ŁYDY 6. wspiecia [...]
[...] mase rzeczy udalo mi sie zrobic pomimo poznej pory. Rozgrzewka rowniez byla konkretna ale nie robi juz na mnie wrazenia, ale dzieki takiej wlasnie rozgrzece: okolo 20 min. aerobow organizm podczas treningu traci mnostwo wody i nakreca sie na spalanie tluszczu. Polecam. Z silowni wychodze caly mokry po 2 h treningu. Sukcesem z pewnoscia [...]
[...] decyzje aby sprawdzic jaki dystans przebiegne bez przygotowania i przy swojej aktualnej wadze 92 kg i praktycznie nijakiej diecie i treningu. Pokonalem dystans 10 km w 70 min. co mnie zaskoczylo dosc mocno. Do 5 km nie czulem zmeczenia praktycznie. Tempo nie bylo szczegolne bo tylko 9 km/h, ale zaznaczam ze ostatnio biegalem na dystansie [...]
[...] decyzje aby sprawdzic jaki dystans przebiegne bez przygotowania i przy swojej aktualnej wadze 92 kg i praktycznie nijakiej diecie i treningu. Pokonalem dystans 10 km w 70 min. co mnie zaskoczylo dosc mocno. Do 5 km nie czulem zmeczenia praktycznie. Tempo nie bylo szczegolne bo tylko 9 km/h, ale zaznaczam ze ostatnio biegalem na dystansie [...]
[...] - powstan z przysiad - wyrzut 20 kg (zmniejszono o 10 kg) Zawody odbywaly sie na powietrzu. Bylo dosc cieplo: powyzej 25 C. Na koncu myslalem ze rozerwie mi uda. Przez 10 min. dobre nie bylem w stanie uzywac nog i moglem albo siedziec albo stac w miejscu. Zajalem VII miejsce na 12 startujacych, ale oceniajac sam siebie wiem ze to 0 forma jak [...]
[...] Wyszedlem na balkon i po prostu nie moglem sie powstrzymac ... ubralem ciuchy do biegania, ipoda wpialem w gacie, sluchawki zalozylem na uszy i ruszylem na trening zapominajac o wczorajszych zmaganiach, porazkach, dolach, bolu itd ... wyobrazilem sobie ze jestem maszyna i dzialalem jak maszyna :) Trening Wykonalem trening wytrzymalosciowo - [...]
2013.07.27 BIEGANIE Mial byc odpoczynek, a wyszlo BIEGANIE :) i to bardzo udane. Znowu jak wczoraj 7 km w 45 min., ale na trasie: - szybkie 3 dlugie podbiegi - 2 dlugie bo 400 m sprinty
[...] mijaja sie z celem wg mnie - chyba ze ktos daje rade - ja nie daje niestety. Za to wieczorem lekkie ochlodzenie i temp. okolo 22 C pozwolila pobiegac. 7,5 km w okolo 45 min. a po tym dystansie, od razu wbiegajac i wykonujac zmiany stacji biegiem, na placyku zabaw juz tradycyjnie: 1. 20 pompek (+) 2. 15 inwerted rows 3. 15 pompek (+) 4. 10 [...]
[...] wiadomo ze sa jednymi z ciezszych jak nie najciezszych cwiczen. Swing w zasadzie byl chwila lapania oddechu. Zreszta pomiedzy cwiczeniam musialem pauzy robic stad te 10 min. ponad. Nie bylem w stanie jechac jednego po drugim bez przerw. Ciekawy jestem MaGor jakby Ci poszlo cos takiego. Jestes wytrenowany dobrze wiec cenna bylaby Twoja [...]
[...] hehe ... nawet obawiam sie czy nie trafi zaraz do jakiejs galerii pt.: "Jak nie nalezy robic zarzutu silowego". Nie mniej jednak wysilek spory. Zarzucenie 1000 kg w ciagu 1 min. z poziomu 0 na okolo 160 cm w 60 sek. a w zasadzie w 55 sek. bo odlaczylo mnie :) pkt 3 wychodzi na to ze to "aureola" :) Mimo tego ze mam caly czas kontuzje prawego [...]
[...] bo znam trase. Pokonalem dzisiaj 12,20 km w 1:16:57 ze srednia predkoscia 10 km/h. Pod koniec w dosc szybkim tempie bieglem. Przechodze na dystans 10 km + ... - postaram sie by bylo to zwykle min. 12 max. 15 km. Po biegu jak ostatnio: 1. 5 podciagniec z pelnego zwisu nachwytem 2. 10 inwerted rows 3. 10 pompek (skos +) 4. 10 pompek tylem
[...] działa, ale pociłem się normalnie jak podzcas dobrego treningu. Jedynie co to wydolność miałem dobrą i mogłem naprawdę mocny trening zrobić, ale nie wiem czy to nie zasługa aminokwasów. Dzisiaj mocny trening, najpierw z 3 - 4 km biegu dobrym tempem, potem rozgrzewka w miejscu i 25 minut techniki. Najpierw serie, potem sparing na lewą potem znowu [...]
[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67
